行前準備

西藏夏季舒適清爽，但早晚溫差大，白天溫度在25℃左右，夜晚會降到10℃。白天最好穿長褲長袖，晚上加一件外套即可。一些海拔極高的地帶，如納木措、珠峰大本營、阿里地區，即使夏季也要穿沖鋒衣或羽絨服。

西藏在春、秋、冬三個季節都比較寒冷，抓絨沖鋒衣、加厚保暖內衣、厚羽絨服是必要的，帽子、圍巾、手套這些小件也必不可少。如果去徒步或登山，應該準備一套排汗內衣。

許多住宿的地方不提供洗漱用品，最好自備牙膏、牙刷、毛巾、洗發露、沐浴露、拖鞋等。潤膚露和唇膏可以有效緩解氣候干燥帶來的不適。隨身攜帶保溫杯，不僅可以補充水分，還能驅趕寒氣。高原地區天氣變化快，尤其夏天和午后多雨，隨身攜帶雨傘或雨衣是十分必要的。

高原紫外線極強，防曬霜建議SPF50+。除了涂防曬霜進行化學防曬，物理防曬也不可忽視，太陽鏡、遮陽帽、魔術頭巾、長袖防曬衫等都是防曬必備用品，女孩子建議配備一條尼泊爾大披巾，在當地購買即可，防曬并且能擋雨。

如果有徒步計劃，為保證安全，需要攜帶專業的戶外裝備，重要的有：登山包、登山杖、登山手表、帳篷、睡袋、防潮墊、炊具、手電筒、指南針、對講機、望遠鏡、GPS等。另外建議配備背包雨罩，用來防水防塵；背包捆扎帶，固定外掛物，必要時可做保護繩。

暖寶寶在氣候寒冷的高原地區能起到大作用，不僅能維持身體溫暖，還能貼在相機包、背包內側為相機、手機的電池提高續航能力。

• 一份詳細的線路圖
• 各類電子產品
• 身份證、邊防證等重要證件

高原反應是身體對缺氧環境的適應過程，海拔達到2700米左右，一般人就會有高原反應，主要表現頭痛、失眠、食欲下降、呼吸困難等。身體素質較好的人，一兩天即可自愈，身體素質較差的人，恢復時間相對較長，重度高反者需要吸氧、服藥。

給氧及降低高度是最有效的急救處理。

如果出現輕微高原反應，如頭痛、嘔吐、耳鳴、食欲不振、發燒等，應該立即休息，將病患移至無風處，若疼痛嚴重，可服用鎮痛劑止痛。如果仍不能適應，則需降低高度，直到患者感到舒服或癥狀明顯減輕之高度為止。一般而言，高原反應患者降低至平地后，即可不藥而愈。

如果出現了嚴重高原反應，如感覺遲鈍、思考力、記憶力減退、聽、視、嗅、味覺異常、產生幻覺、發生浮腫、休克或痙攣等現象，除上述處理措施之外，應將患者立刻送醫院救治，并盡快離開高原。若有休克現象，應優先處理，注意失溫及其它并發癥。

• 心臟病、高血壓、哮喘病人群
• 嚴重感冒患者
• 孕婦
• 貧血、低血糖女性
• 年齡低于8歲的小孩
• 年齡超過60歲的老人

• 紅景天，建議提前十天左右開始服用；
• 高原安，可以臨時解決輕微高反癥狀；
• 諾迪康膠囊，可以緩解極度疲勞癥狀；
• 百服寧，可以控制高原反應引起的頭痛；
• 西洋參，同樣可以用來緩解疲勞。

圖：邊防證內頁范例

邊防證也叫邊境通行證，進藏到拉薩并不需要邊防證，但如果去樟木、珠峰這些邊境地方或者管制地帶就必須要辦理，有時距離國境100多公里就開始檢查邊防證。邊防證有效期為3個月至半年。

• 阿里地區全境
• 珠穆朗瑪峰
• 樟木口岸
• 亞東口岸
• 察隅
• 墨脫

一般情況下邊防證要填寫上所到的縣即可，但辦理珠峰邊防證時，備注中必須要填寫上日喀則，定日縣和珠峰三個地方，不然就有可能中途返回。

辦理邊防證主要有兩種方式，第一種方式是在戶口所在地辦理，第二種是在西藏辦理。

建議采用第一種方式，在戶口所在地辦理，手續簡單，費用低廉；進入西藏辦理，通常要在拉薩找當地旅行社代辦，根據新規目前最低四人起辦，費用50-100元不等。

另外，如果擁有有效的尼泊爾護照和簽證的話，可以免辦理邊防證，憑護照通行。

• 在戶口所在地派出所填寫申請表，寫明將抵達西藏哪些具體地區；
• 拿回單位保衛科，填寫意見并蓋章；
• 再拿回派出所蓋章；
• 到當地公安分局的邊防證辦理處辦理即可。

• 個人身份證
• 戶口本
• 免冠一寸相片2張

目前西藏大部分都已開通4G網絡。除阿里和那曲兩地區外，西藏境內絕大多數地區已能使用手機順利使用網絡。

目前國內各大銀行在西藏均設立了營業網點和ATM機，其中農業銀行在西藏地區網點最多，其次是郵政儲蓄和中國建設銀行。但總體來說，西藏可以刷卡消費的商鋪數量有限，在藏消費最好預先取夠現金。